読み込んでいます...
この料理は、多くの有益な特性を備えているため、素晴らしいものです。 バランスの取れた食事。 それは 野菜と鶏肉入りのキヌア毎日必要なタンパク質と野菜を少し加えるためです。
それは主に 野菜炒めとチキンタコス、 そこに醤油やオイスターソースを加えて、今とても人気のあるオリエンタルな風味をプラスします。
最終段階は キノアすでに調理済みのものが小さなカップに入って売られているので、それを電子レンジで1分加熱し、残りの材料と混ぜ合わせるだけで作れます。ぜひ試してみてください！
野菜と鶏肉入りのキヌア
野菜とタンパク質を使った、抗炎症作用があり栄養価の高い料理をお楽しみください。
- アリシア・トメロ
- キッチン： スペイン語
- レシピタイプ： 野菜
- カロリー： 290
- サービング： 4
- 準備時間：
- 調理時間：
- 合計時間:
材料
- ブロッコリー300 g
- 電子レンジ対応キヌア1カップ
- グリーンアスパラガス1束
- 調理済みの缶詰コーン大さじ3杯
- 醤油大さじ2とオイスターソース大さじ1
- 鶏の胸肉250g
- サル
- 黒コショウ
- 生姜1個
Preparación
ブロッコリーを洗い、小房に分けます。アスパラガスも洗い、切ります。玉ねぎも洗い、千切りにします。
大きなフライパンに オリーブオイル30g チキンタコスと一緒に、少量の塩、挽きたての黒コショウ、 醤油大さじ2、オイスターソース大さじ1、生姜をすりおろす。
ほぼきつね色になったら、野菜、大さじ3杯のコーン、少量の塩とコショウを加える。
野菜を炒め続けます 5分間。 乾燥しすぎているようであれば、大さじ3杯程度の水を少量加えて混ぜてください。
電子レンジで加熱します キヌア一杯。 1分間のプログラムを作成しました。
キヌア1カップを加えてよく混ぜる。熱いうちに召し上がれ。
